białko kcal

Witaminy zakupione :) Na razie nie ćwiczę, nie wiem czy dobrze robię, ciężko mi obliczać ile kcal zjadam, powiem tylko że staram się jeść białko, co sprowadza się do serków, mleka, sera białego swojskiego. Zazwyczaj pierwszy posiłek jem w szkole, często są to dwie bułki + jakiś baton. Dwa razy w tygodniu w szkole jem także drugie danie, zazwyczaj [...]

Przecież to jest głodówka :O Zacznij od 2000kcal, podbijaj 100 co tydzień i patrz jak to idzie. Wody nie wliczaj pij ją litrami, to samo herbata. Składnikowo wygląda ok, ale nie jeśli chodzi o kcal. Białko daj 2-2,5g/kg tłuszcz: 1,1g/kg Węgle reszta

I jeszcze dietka :P Po przeczytaniu kilku bardzo pouczających artykułów postaniwlam ulożuc własną dietę redukcyjną. Od pewnego czasy z trybu życia aktywnego zmieniłam prace na siedzącą i zauważyłam pojawianie się oponek na brzuchu itp. o dziwo waga ani drgnie a oponka jest. Do tej pory uprawiałam sport mało regularnie, ale mam zamiar to zmienic. [...]

a pojęcie nt. treningu masz? napisz jakie plany przerabiałeś zbilansowana dieta z nadwyżką kcal na razie bez odżywek polecam, dobra dieta i pójdzie coś jak będziesz miał braki w diecie dokup białko- polecam VitaFit potem prosta forma, witaminy, omega3 i na 1 cykl jak znalazł

Poszukaj sobie na stronie którą ci podałem odżywki węglowodanowo-białkowe (wszytskie z przypiską mass,geiner itp.) Ceny zależą od tego jakiej firmy chcesz odżywke. Jak to jest firma Polska lub jakaś Europejska to wiadome ze będzie taniej. Np. Zobacz sobie w dziale firmy HI-TEC NUTRITION na Whey Mass Gain Wartość odżywcza w 100 g: Białko 20,3 g [...]

Więc zrobiłem i wyszło mi z kalkulatora bmr: Współczynnik BMR 1676.07 Aby utrzymać wagę Kalorie 2891.22 Węglowodany 55% 1590.17kcal = 397.54gram Białko 15%% 433.68kcal = 108.42gram Tluszcz 30% 867.37kcal = 96.37gram Z kalkulatora kalorii: Suma dobowa: 3335 kcal 143 g białka 173 g tłuszczu 306 g węglowodanów I co z tym począć ?

[...] ilosći jedzenia dobierane na oko będą też dawały efekty na oko... Proponuję Ci , zgodnie z moim doświadczenie, dac na początek dać taki rzokłąd kalorii węglowodany 40% kcal, białko i tłsuzcz po 30% kalorii. Jak efekty będą cie zadawalały to OK, JAk nie to obcinasz kalorie dalej z wegli (węgli i tłuszczy) Ochudzanie to złożony proces, pośpiech tu [...]

dzieki za odpowiedz Mam 23 lata 175 cm wzrostu obecnie 69 kg zapotrzebowanie wyszło mi 2700 kcal białko 2 tłuszcze 1.1 ww 5,5 chodze na siłownie 3 x tydzien z budowy jestem raczej endomorfikiem. a czy w drugim posilku nie jest wystarczajaco duzo tłuszczu z sera? z chleba to bedzie ciezko zrezygnowac ale jak juz to może być ryż? po treningu do [...]

kcal 2136 bialko 148 tluszcze 96,2 wegle 170

Trochę ciężko ogarnąć o co Ci chodzi, ale spróbuje. Sam dobór produktów raczej ujdzie. Wywal te kranczery (chociaż nie jestem pewien co to jest, ale brzmi jak syf który można zastąpić owsianymi) i wafle ryżowe. Miód prędzej po treningu, na noc daj twaróg/wpc. Nie jestem żywieniowym nazistą, jeśli chodzi o timing posiłków ich ilość, ani o to że [...]

[...] 11)przewidziane finanse na cykl - 200 zł 12) uwagi i sugestie - zależy mi na ujędrnieniu ciała i delikatnej rzeźbie, niestety nie lubię wielu produktów, które zawierają białko a są niezbędne przy moim celu. Mój plan treningowy od dwóch miesięcy dzień w dzień ten sam czyli: zaczynam kardio, potem biceps, triceps, barki i klatka; brzuch, [...]

Dżuma - wegli na noc nie ma co si9ę bać, badania wskazują wręcz że przesuwanie ich z innych posiłkó na wieczór wręcz sprzyja poprawie kompozycji sylwetki Jeśli jadłeś przez miesięc czasu McD i inne niskojakościowe produkty, to niewykluczone, że aktualny spadk masy ciała to efekt przejsciowy. Poczekaj tydzień i zobacz co sięstanie, jak waga będzie [...]

mój typ budowy to ektomorfik rozkład b,t,w: Węglowodany 4g na 1kg masy ciała = 280g x 4 = 1120kcal Białko 2.2 = 154g x 4 = 616kcal Tłuszcze 2 = 140g x9 = 1260kcal Razem wychodzi 2996 kcal. - 300 = 2696kcal Zmieniony przez - buryburek w dniu 2010-12-17 14:55:15

zostaję przy ww 6g czyli tak b, t, w: Węglowodany 6g na 1kg masy ciała = 420g x 4 = 1680kcal Białko 2.2 = 154g x 4 = 616kcal Tłuszcze 2 = 140g x9 = 1260kcal Razem wychodzi 3556 kcal. - 300kcal to jest 3256 powtórzenia dotąd robiłem 12-8 a jak ćwiczę na redukcję to zmienić? wiem, że ma być więcej jak się robi rzeźbę, a jak redukcję? Zmieniony przez [...]

Węglowodany 4g na 1kg masy ciała = 210g x 4 = 840kcal Białko 2.5 = 175g x 4 = 700kcal Tłuszcze 1.5 = 105g x9 = 945kcal razem 2485kcal - 3000 = 2185 kcal teraz dieta

Witam was panowie wiec minal miesiac odkat przerabiam plan Traktora 5x5 i musze powiedziec ze sila mi troche poszla ale masa stoi!! tak wiec umieszte moja aktualna diete zebyscie mieli pelny wglad: Witam Panowie bylem na redukcji chce przejsc na mase makroskladniki B2.1 T1.0 W4.6 waga 72 wzrost 174 wiek 24 1 posilek platki owsiane 100g 12/7/62 2 [...]

[...] początek co 2tyg bd zwiększał o 100 kcal na początku przez węglowodany. Potem w/g uznania. Na śniadanie wolał bym nie jeść żadnego koksa już ale nie mam pomysłu jak podbić białko do płatków owsianych z mlekiem i olejem. Jajka nie pasują na twardo.... ;-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c82cfab932334322a960f5096ce4eaab.png Coś o sobie? Hmm wydaje mi się [...]

Redukcja trwa 3 tygodnie także nie super długo i już w zasadzie spadło mi tyle tłuszczu ile chciałem i dlatego wychodzę na rekomp a później możliwe ,że na masę:) To tak dopiszę bo wcześniej nie napisałem. 300kcal w treningowe zwiększę od początku tego tygodnia co będzie.A w następny tydzień jak?? Bo ogólnie powinienen dojść do czegoś jak : [...]

1 .890 kcal , białko 55 , wegle 100, tłuszcz 30

2. 940 kcal białko 45 , 130 wegle , tł 30